Żeń-szeń syberyjski to roślina adaptogenna, która od wieków jest ceniona za swoje właściwości wzmacniające i wspierające organizm. Obecnie dostępna jest w formie suplementów diety, które cieszą się coraz większą popularnością wśród osób poszukujących naturalnych sposobów na poprawę samopoczucia i zwiększenie odporności. W tym artykule przyjrzymy się bliżej żeń-szeniowi syberyjskiemu, jego właściwościom, zastosowaniu oraz dostępnym formom suplementów.
Czym jest żeń-szeń syberyjski?
Żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) to roślina z rodziny araliowatych, pochodząca z Azji Wschodniej, głównie z Syberii i Chin. Jest to krzew o wysokości do 2 metrów, o dłoniasto złożonych liściach i drobnych, białych kwiatach zebranych w baldachy. Surowcem leczniczym jest korzeń żeń-szenia, który zawiera cenne substancje aktywne, takie jak eleuterozydy, polisacharydy i glikozydy.
Żeń-szeń syberyjski znany jest z właściwości adaptogennych, co oznacza, że pomaga organizmowi dostosować się do stresu i zmian środowiskowych. Wspiera także układ odpornościowy, poprawia koncentrację i dodaje energii. Stosowany jest od stuleci w tradycyjnej medycynie chińskiej i rosyjskiej jako środek wzmacniający i odmładzający.
Żeń-szeń syberyjski jest często mylony z żeń-szeniem prawdziwym (Panax ginseng), jednak są to dwie różne rośliny o podobnych właściwościach. Żeń-szeń syberyjski jest łatwiejszy w uprawie i tańszy, dlatego częściej wykorzystywany jest w suplementach diety.
Właściwości i działanie żeń-szenia syberyjskiego
Żeń-szeń syberyjski zawiera wiele cennych substancji aktywnych, które wykazują korzystny wpływ na organizm. Najważniejsze z nich to eleuterozydy, związki o działaniu adaptogennym i stymulującym. Pomagają one w przystosowaniu się do stresu, zmęczenia i zmiennych warunków środowiskowych. Eleuterozydy wspierają także układ odpornościowy, pobudzają ośrodkowy układ nerwowy i poprawiają funkcje poznawcze.
Inne ważne składniki żeń-szenia syberyjskiego to polisacharydy, które stymulują układ immunologiczny i wykazują działanie przeciwnowotworowe, oraz glikozydy, wpływające korzystnie na układ krążenia i funkcje seksualne. Żeń-szeń syberyjski zawiera również witaminy (głównie z grupy B), minerały (potas, wapń, fosfor) i olejki eteryczne.
„Żeń-szeń syberyjski to roślina o niezwykłych właściwościach prozdrowotnych. Stosowany regularnie pomaga w adaptacji do stresu, dodaje energii i poprawia samopoczucie. Polecam go szczególnie osobom narażonym na duże obciążenie psychiczne i fizyczne.” – dr n. med. Alicja Krawczyk, fitoterapeutka
Dzięki swoim właściwościom żeń-szeń syberyjski wspomaga organizm w wielu aspektach. Przede wszystkim zwiększa odporność na stres i zmęczenie, poprawia koncentrację i pamięć, dodaje sił witalnych. Wspiera także układ immunologiczny, krążenie i funkcje seksualne. Może być stosowany wspomagająco w stanach przemęczenia, osłabienia i rekonwalescencji.
Zastosowanie żeń-szenia syberyjskiego
Żeń-szeń syberyjski znajduje szerokie zastosowanie jako środek poprawiający ogólną kondycję organizmu. Najczęściej stosowany jest w stanach:
- przewlekłego zmęczenia i wyczerpania
- osłabienia i obniżonej odporności
- stresu i napięcia nerwowego
- problemów z koncentracją i pamięcią
- rekonwalescencji po chorobach
Żeń-szeń syberyjski polecany jest szczególnie osobom narażonym na duże obciążenie psychiczne i fizyczne, takim jak studenci w czasie sesji, pracownicy umysłowi, sportowcy czy osoby starsze. Może być także stosowany wspomagająco w leczeniu niektórych chorób, takich jak nadciśnienie, cukrzyca czy zaburzenia potencji, jednak zawsze po konsultacji z lekarzem.
Odkąd zaczęłam stosować żeń-szeń syberyjski, zauważyłam, że mam więcej energii i lepiej radzę sobie ze stresem w pracy. Nie odczuwam już tak bardzo zmęczenia pod koniec dnia i łatwiej mi się koncentrować na zadaniach. To naprawdę dobry naturalny sposób na poprawę samopoczucia.
Przeciwwskazaniami do stosowania żeń-szenia syberyjskiego są nadwrażliwość na składniki preparatu, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia rytmu serca, bezsenność i ciąża. Nie należy też łączyć go z niektórymi lekami, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.
Żeń-szeń syberyjski jako suplement diety
Żeń-szeń syberyjski dostępny jest w postaci różnych suplementów diety, które możemy stosować w celu poprawy ogólnej kondycji organizmu. Najczęściej spotykane formy to kapsułki i ekstrakty płynne, rzadziej tabletki czy saszetki z suszem. Wybierając suplement z żeń-szeniem, warto zwrócić uwagę na jego skład, dawkowanie i pochodzenie.
| Producent | Postać | Dawka jednorazowa | Opakowanie |
| Olimp Labs | kapsułki | 200 mg ekstraktu | 30 kapsułek |
| Swanson | kapsułki | 500 mg sproszkowanego korzenia | 100 kapsułek |
| Nanga | ekstrakt płynny | 1-2 ml (25-50 kropli) | 100 ml |
Zalecane dzienne spożycie żeń-szenia syberyjskiego to 200-400 mg ekstraktu lub 1-3 g sproszkowanego korzenia, najlepiej w 2-3 dawkach podzielonych. Nie należy przekraczać zalecanej dawki, gdyż może to prowadzić do działań niepożądanych, takich jak bezsenność, rozdrażnienie czy wzrost ciśnienia. Kuracja żeń-szeniem nie powinna trwać dłużej niż 2-3 miesiące, po tym czasie wskazana jest kilkutygodniowa przerwa.
Kapsułki z żeń-szeniem syberyjskim
Kapsułki to najpopularniejsza forma suplementów z żeń-szeniem syberyjskim. Zawierają one sproszkowany korzeń rośliny lub jego ekstrakt, czasem wzbogacony o witaminy i minerały. Kapsułki są wygodne w stosowaniu i dozowaniu, pozwalają też uniknąć charakterystycznego gorzkiego smaku żeń-szenia.
Przy wyborze kapsułek z żeń-szeniem warto zwrócić uwagę na ich skład i dawkowanie. Najlepiej sprawdzą się preparaty zawierające standaryzowany ekstrakt o określonej zawartości eleuterozydów (np. 0,8-1,5%). Optymalna dawka dzienna to 200-400 mg ekstraktu, podzielona na 2-3 porcje. Dobrze też, jeśli suplement zawiera naturalne składniki pomocnicze, bez sztucznych dodatków.
Kapsułki z żeń-szeniem syberyjskim dostępne są w aptekach, sklepach zielarskich i internetowych. Ich cena waha się od 20 do 60 złotych za opakowanie 60-100 kapsułek. Warto wybierać produkty renomowanych firm, z odpowiednimi certyfikatami jakości.
Ekstrakty z żeń-szenia syberyjskiego
Inną popularną formą suplementów z żeń-szeniem są ekstrakty płynne. Otrzymuje się je poprzez ekstrakcję rozpuszczalnikową sproszkowanego korzenia żeń-szenia. Dzięki temu uzyskuje się skoncentrowany wyciąg, zawierający większość aktywnych składników rośliny.
Ekstrakty z żeń-szenia dostępne są w różnych stężeniach, od 1:1 do nawet 1:100. Im wyższe stężenie, tym silniejsze działanie i mniejsza objętość preparatu do spożycia. Standardowa dawka to 1-2 ml ekstraktu dziennie, rozcieńczonego w szklance wody lub soku. Płynna forma pozwala na lepsze wchłanianie składników i szybsze działanie.
Wadą ekstraktów z żeń-szenia może być ich charakterystyczny gorzki smak, który nie każdemu odpowiada. Są one też mniej wygodne w stosowaniu niż kapsułki, szczególnie poza domem. Cena ekstraktów jest zwykle wyższa niż kapsułek, ze względu na wyższe stężenie substancji aktywnych.
Inne formy suplementów z żeń-szeniem syberyjskim
Oprócz kapsułek i ekstraktów na rynku dostępne są także inne formy suplementów z żeń-szeniem syberyjskim, takie jak:
- tabletki – zawierają sproszkowany korzeń żeń-szenia, podobnie jak kapsułki, ale w postaci sprasowanej tabletki; rzadziej spotykane od kapsułek
- saszetki z suszem – zawierają rozdrobniony, wysuszony korzeń żeń-szenia; przeznaczone do zaparzania w formie naparu; mniej wygodne w stosowaniu, ale pozwalają na samodzielne przygotowanie porcji
- ampułki – zawierają płynny ekstrakt z żeń-szenia w formie jednorazowych porcji; wygodne do stosowania, ale droższe od innych form ze względu na specjalne opakowanie
Niezależnie od wybranej formy suplementu, ważne jest, by stosować go zgodnie z zaleceniami producenta i nie przekraczać dziennej zalecanej porcji. W razie wątpliwości lub występowania działań niepożądanych należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Jak wybrać najlepszy suplement z żeń-szeniem syberyjskim?
Wybierając suplement z żeń-szeniem syberyjskim, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych kwestii, które pomogą nam wybrać produkt najwyższej jakości i najlepiej dopasowany do naszych potrzeb.
Przede wszystkim istotny jest skład i standaryzacja ekstraktu. Dobry suplement powinien zawierać ekstrakt z korzenia żeń-szenia syberyjskiego standaryzowany na zawartość eleuterozydów (minimum 0,8%). Im wyższe stężenie, tym silniejsze działanie, ale i wyższa cena. Warto też zwrócić uwagę na dodatkowe składniki – najlepiej, by były naturalne i bezpieczne.
Kolejna kwestia to forma i dawkowanie suplementu. Kapsułki są wygodniejsze w stosowaniu, ekstrakty – silniejsze w działaniu. Ważne, by preparat miał odpowiednią ilość porcji w opakowaniu i wygodne dawkowanie, dostosowane do naszego trybu życia. Standardowa dzienna dawka żeń-szenia to 200-400 mg ekstraktu.
Istotne są także kwestie jakości i bezpieczeństwa produktu. Wiarygodny suplement powinien mieć odpowiednie certyfikaty (np. GMP), być wolny od zanieczyszczeń i produkowany zgodnie z normami. Dobrze, jeśli producent podaje źródło pochodzenia żeń-szenia i posiada badania potwierdzające jego jakość.
Warto też kierować się opiniami innych użytkowników i specjalistów. Przed zakupem możemy poczytać recenzje na forach internetowych, porównać oferty różnych producentów, zapytać o radę lekarza lub farmaceutę. Unikajmy produktów z nieprawdopodobnymi obietnicami czy podejrzanie niską ceną.
Gdzie kupić żeń-szeń syberyjski?
Suplementy z żeń-szeniem syberyjskim dostępne są w różnych miejscach – zarówno stacjonarnie, jak i online. Najłatwiej znaleźć je w:
- aptekach – wszystkie większe apteki mają w ofercie suplementy z żeń-szeniem różnych marek; możemy tam liczyć na fachową poradę farmaceuty
- sklepach zielarskich – oferują one szeroki wybór naturalnych suplementów, w tym z żeń-szeniem; obsługa zwykle dobrze zna się na ziołolecznictwie
- drogeriach – większe drogerie mają działy z suplementami diety, choć wybór bywa ograniczony; ceny bywają konkurencyjne
- sklepach internetowych – w sieci znajdziemy wiele sklepów z suplementami i zdrową żywnością, oferujących duży wybór preparatów z żeń-szeniem; zakupy online są wygodne, ale trudniej o fachową poradę
Ceny suplementów z żeń-szeniem syberyjskim wahają się od 20 do 100 złotych w zależności od marki, formy i wielkości opakowania. Tańsze będą preparaty z niższą zawartością ekstraktu, droższe – te o wyższym stężeniu i lepszej jakości. Warto rozważyć zakup większego opakowania – wyjdzie taniej na porcję, a żeń-szeń można stosować przez dłuższy czas.
Kupując suplement z żeń-szeniem syberyjskim, kierujmy się przede wszystkim jego składem, jakością i naszymi indywidualnymi potrzebami. Cena jest istotna, ale nie powinna być głównym kryterium wyboru. Lepiej zainwestować w dobry produkt, który przyniesie oczekiwane efekty, niż oszczędzić na zdrowiu.